Negativbank-Crunch
Decline Crunch
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und leg dich hin.
- Leg die Hände locker an beide Seiten des Kopfes und halte die Ellbogen eng. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
- Drück den unteren Rücken in die Bank, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren, und roll die Schultern von der Bank.
- Drück weiter so fest du kannst mit dem unteren Rücken nach unten, während du die Bauchmuskeln anspannst und ausatmest. Die Schultern kommen nur etwa 10 cm von der Bank hoch, der untere Rücken bleibt auf der Bank. Spann die Bauchmuskeln am oberen Punkt der Bewegung kräftig an und halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung – betrüge dich nicht selbst mit Schwung.
- Geh nach der einen Sekunde Anspannung beim Einatmen wieder langsam in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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