Crunch declinado

Cómo se hace

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate.
2. Ahora coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras presionas la zona lumbar contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, empieza a despegar los hombros de él.
4. Continúa presionando lo más fuerte que puedas con la zona lumbar mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros solo deben subir unos 10 cm del banco, y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En lo alto del movimiento, contrae los abdominales con fuerza y mantén la contracción un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando impulso.
5. Tras la contracción de un segundo, empieza a bajar de nuevo lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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