Supino Declinado Fechado para Tríceps Testa

Como fazer

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
2. Usando pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), retire a barra do rack e mantenha-a reta sobre você, com os braços travados e os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, é melhor ter um auxiliar para ajudar a tirar a barra do rack.
3. Agora abaixe a barra até a parte inferior do peito enquanto inspira. Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante este movimento.
4. Usando os tríceps para empurrar a barra de volta para cima, leve-a à posição inicial enquanto expira.
5. Ao inspirar e mantendo a parte superior dos braços parada, abaixe a barra lentamente movendo os antebraços em um movimento semicircular em sua direção até sentir a barra tocar levemente a testa. Inspire durante esta parte do movimento.
6. Levante a barra de volta à posição inicial contraindo os tríceps e expirando.
7. Repita as etapas 3 a 6 até completar o número recomendado de repetições.

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