Press declinado con agarre cerrado a press francés

Cómo se hace

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate lentamente en el banco.
2. Usando un agarre cerrado (un agarre ligeramente más estrecho que la anchura de los hombros), levanta la barra del rack y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados y los codos pegados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, lo mejor es que un ayudante te ayude a levantar la barra del rack.
3. Ahora baja la barra hasta la parte baja del pecho mientras inhalas. Mantén los codos pegados mientras haces este movimiento.
4. Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Mientras inhalas y mantienes fija la parte superior de los brazos, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra roza ligeramente la frente. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
6. Sube la barra de nuevo a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
7. Repite los pasos 3-6 hasta realizar el número recomendado de repeticiones.

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