Negativbankdrücken enger Griff zum Skull Crusher

So geht es

1. Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und leg dich langsam auf die Bank.
2. Hebe die Stange mit engem Griff (etwas schmaler als schulterbreit) aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen und eng gehaltenen Ellbogen gerade über dir. Die Arme stehen senkrecht zum Boden. Das ist deine Startposition. Tipp: Zum Schutz der Rotatorenmanschette ist es am besten, wenn dir ein Spotter hilft, die Langhantel aus dem Rack zu heben.
3. Senke die Stange jetzt beim Einatmen zur unteren Brust ab. Halte die Ellbogen bei dieser Bewegung eng am Körper.
4. Drück die Stange mit dem Trizeps wieder hoch, indem du dich beim Ausatmen in die Startposition drückst.
5. Atme ein und halte die Oberarme ruhig, senke die Stange langsam ab, indem du die Unterarme in einer Halbkreisbewegung zu dir bewegst, bis du spürst, dass die Stange leicht deine Stirn berührt. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
6. Hebe die Stange zurück in die Startposition, indem du den Trizeps anspannst und ausatmest.
7. Wiederhole die Schritte 3–6, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen geschafft ist.

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