Alt Eğimli Dar Tutuşlu Bench'ten Skull Crusher

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını alt eğimli bench'in ucuna sabitle ve yavaşça bench'e uzan.
2. Dar bir tutuşla (omuz genişliğinden biraz daha az) barı raftan kaldır ve kollarını kilitli, dirseklerini içeride tutarak tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun. İpucu: Rotator manşetini korumak için barı raftan kaldırmana yardım edecek bir spotter'ın olması en iyisidir.
3. Şimdi nefes alırken barı alt göğsüne indir. Bu hareketi yaparken dirseklerini içeride tut.
4. Barı yukarı itmek için tricepsi kullanarak, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri it.
5. Nefes alırken ve üst kolları sabit tutarken, barın alnına hafifçe değdiğini hissedene kadar ön kollarını kendine doğru yarım daire hareketiyle hareket ettirerek barı yavaşça indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
6. Tricepsi kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
7. Önerilen tekrar sayısı yapılana kadar 3-6. adımları tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı