Développé couché décliné prise serrée vers barre au front

Exécution

1. Bloquez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement sur le banc.
2. Avec une prise serrée (une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules), soulevez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous, bras verrouillés et coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : pour protéger votre coiffe des rotateurs, il est préférable qu'un partenaire vous aide à décoller la barre du rack.
3. Descendez maintenant la barre vers le bas de la poitrine en inspirant. Gardez les coudes rentrés pendant ce mouvement.
4. En utilisant les triceps pour repousser la barre, ramenez-la à la position de départ en expirant.
5. En inspirant et en gardant le haut des bras immobile, descendez lentement la barre en déplaçant vos avant-bras en un mouvement semi-circulaire vers vous jusqu'à sentir la barre effleurer le front. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
6. Remontez la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
7. Répétez les étapes 3 à 6 jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé.

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