Supino Declinado com Barra

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente.
2. Com uma pegada de largura média (aquela que forma um ângulo de 90 graus entre antebraços e braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, o ideal é que um parceiro ajude a retirar a barra do suporte.
3. Inspire e desça lentamente até sentir a barra na parte inferior do peito.
4. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Estenda os braços e aperte o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

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