Développé décliné à la barre

Exécution

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement sur le banc.
2. Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui forme un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras au milieu du mouvement), décrochez la barre du support et maintenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est votre position de départ. Conseil : pour protéger la coiffe des rotateurs, il est préférable qu'un pareur vous aide à décrocher la barre du support.
3. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le bas de la poitrine.
4. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez les bras et serrez les pectoraux en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support.

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