Negativbankdrücken mit der Langhantel

So geht es

1. Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich langsam hin.
2. Greife mit mittlerer Griffbreite (Unterarme und Oberarme bilden in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel), hebe die Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen über dir. Die Arme stehen senkrecht zum Boden. Das ist die Startposition. Tipp: Zum Schutz der Rotatorenmanschette ist es am besten, wenn dir ein Trainingspartner beim Abheben der Stange hilft.
3. Atme ein und senke die Stange langsam, bis du sie auf der unteren Brust spürst.
4. Halte eine Sekunde, atme aus und drücke die Stange mit der Brustmuskulatur zurück in die Startposition. Strecke die Arme und presse die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
6. Lege die Stange danach wieder in den Ständer.

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