Press de banca declinado con barra

Cómo se hace

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate lentamente en él.
2. Con un agarre de anchura media (el que forma un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos en la mitad del movimiento), saca la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta es tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, lo mejor es que un ayudante te ayude a sacar la barra del soporte.
3. Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en la parte baja del pecho.
4. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y la empujas con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Al terminar, coloca la barra de nuevo en el soporte.

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