Cuban Press

Como fazer

1. Em pé, segure um halter em cada mão com pegada pronada. Levante os braços de modo que fiquem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendentes na posição de "espantalho". Esta é a posição inicial.
2. Para iniciar o movimento, gire os ombros externamente para mover a parte superior do braço em 180 graus. Mantenha a parte superior dos braços no lugar, girando-a até os punhos ficarem diretamente acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
3. Agora empurre os halteres estendendo os cotovelos, esticando os braços acima da cabeça.
4. Retorne à posição inicial enquanto inspira, invertendo as etapas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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