Cuban Press

Nasıl yapılır

1. Ayakta, pronated tutuşla her ele bir dumbbell al. Üst kollarını yere paralel olacak şekilde kaldır ve alt kollarının "korkuluk" pozisyonunda sarkmasına izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Harekete başlamak için üst kolu 180 derece hareket ettirmek üzere omuzları dışa döndür. Üst kolları yerinde tutarak, bilekler dirseklerin tam üzerine gelene ve ön kollar yere dik olana kadar döndür.
3. Şimdi dirsekleri açarak kollarını başının üzerinde düzeltip dumbbell'leri bastır.
4. Nefes alırken adımları tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı