Cuban Press

So geht es

1. Nimm im Stand in jede Hand eine Kurzhantel im Obergriff. Heb die Oberarme, bis sie parallel zum Boden sind, und lass die Unterarme in der „Vogelscheuchen“-Position hängen. Das ist deine Startposition.
2. Leite die Bewegung ein, indem du die Schultern nach außen rotierst und den Oberarm um 180 Grad bewegst. Halte die Oberarme an Ort und Stelle und dreh sie, bis die Handgelenke direkt über den Ellbogen sind und die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Drück die Kurzhanteln jetzt, indem du die Ellbogen streckst und die Arme über Kopf durchstreckst.
4. Kehre beim Einatmen in die Startposition zurück, indem du die Schritte umkehrst.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner