Abdominal Crunch

Como fazer

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou sobre um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus. Se apoiar os pés em um banco, mantenha-os afastados de 8 a 10 cm e aponte os dedos para dentro, de modo que se toquem.
2. Coloque as mãos de leve nos dois lados da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro. Dica: não entrelace os dedos atrás da cabeça.
3. Pressionando a lombar contra o chão para isolar melhor os músculos abdominais, comece a tirar os ombros do chão.
4. Continue pressionando a lombar para baixo com toda a força enquanto contrai o abdômen e expira. Os ombros devem subir do chão apenas cerca de 10 cm, e a lombar deve permanecer no chão. No topo do movimento, contraia o abdômen com força e mantenha a contração por um segundo. Dica: concentre-se em um movimento lento e controlado; não se engane usando impulso.
5. Após a contração de um segundo, comece a descer lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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