Crunches

So geht es

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Füße stehen flach auf dem Boden oder liegen mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf einer Bank. Wenn du die Füße auf eine Bank legst, halte sie drei bis vier Finger breit auseinander und drehe die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
2. Lege die Hände locker seitlich an den Kopf und halte die Ellbogen eng. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
3. Drücke den unteren Rücken in den Boden, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren, und rolle die Schultern vom Boden ab.
4. Drücke den unteren Rücken weiter so fest wie möglich nach unten, spanne die Bauchmuskeln an und atme aus. Die Schultern kommen nur etwa 10 cm vom Boden hoch, der untere Rücken bleibt am Boden. Spanne die Bauchmuskeln oben fest an und halte die Spannung eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegung und betrüge dich nicht mit Schwung.
5. Gehe nach der einen Sekunde Spannung langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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