Crunchs

Exécution

1. Allongez-vous à plat dos, les pieds à plat au sol, ou posés sur un banc avec les genoux fléchis à 90 degrés. Si vous posez les pieds sur un banc, écartez-les de 8 à 10 cm et pointez les orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
2. Placez maintenant les mains légèrement de chaque côté de la tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : ne verrouillez pas les doigts derrière la tête.
3. En plaquant le creux des reins au sol pour mieux isoler les abdominaux, commencez à décoller les épaules du sol.
4. Continuez à plaquer le bas du dos de toutes vos forces tout en contractant les abdominaux et en expirant. Vos épaules ne doivent monter que d'environ 10 cm et le bas du dos doit rester au sol. En haut du mouvement, contractez fortement les abdominaux et maintenez la contraction une seconde. Conseil : concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé - ne trichez pas en utilisant l'élan.
5. Après la contraction d'une seconde, redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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