Crunches abdominales

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los pies planos en el suelo, o apoyados en un banco con las rodillas flexionadas a 90 grados. Si apoyas los pies en un banco, sepáralos de 8 a 10 cm y apunta los dedos hacia dentro para que se toquen.
2. Coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Presionando la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales, empieza a despegar los hombros del suelo.
4. Sigue presionando con la zona lumbar lo más fuerte que puedas mientras contraes el abdomen y exhalas. Los hombros solo deben subir unos 10 cm del suelo y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Arriba del movimiento, contrae el abdomen con fuerza y mantén la contracción un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no te hagas trampa usando el impulso.
5. Tras la contracción de un segundo, empieza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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