Abdominal - Pernas na Bola

Como fazer

1. Deite-se de costas com os pés apoiados em uma bola de exercício e os joelhos flexionados a 90 graus.
2. Posicione os pés afastados de 7 a 10 cm e aponte os dedos para dentro, de modo que se toquem.
3. Coloque as mãos de leve nos dois lados da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro. Dica: não entrelace os dedos atrás da cabeça.
4. Pressione a lombar contra o chão para isolar melhor os músculos abdominais. Esta é a posição inicial.
5. Comece a tirar os ombros do chão e continue pressionando a lombar o mais forte que conseguir. Os ombros devem subir apenas cerca de 10 cm do chão, e a lombar deve permanecer no chão. Expire durante esta parte do movimento. Aperte os abdominais com força no topo da contração e mantenha por um segundo. Dica: concentre-se em um movimento lento e controlado. Evite usar impulso em qualquer momento.
6. Desça lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

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