Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball

So geht es

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Füße ruhen auf einem Gymnastikball und die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Stell die Füße 8–10 cm auseinander und dreh die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
3. Leg die Hände locker an beide Seiten des Kopfes und halte die Ellbogen eng. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
4. Drück den unteren Rücken in den Boden, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren. Das ist deine Startposition.
5. Roll die Schultern vom Boden und drück weiter so fest du kannst mit dem unteren Rücken nach unten. Die Schultern kommen nur etwa 10 cm vom Boden hoch, der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Drück die Bauchmuskeln oben in der Anspannung kräftig zusammen und halte eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Verzichte jederzeit auf Schwung.
6. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
7. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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