Crunch - jambes sur ballon

Exécution

1. Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur un ballon d'exercice et les genoux fléchis à 90 degrés.
2. Placez les pieds à sept ou dix centimètres d'écart et tournez les orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
3. Placez légèrement les mains de chaque côté de la tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : ne verrouillez pas les doigts derrière la tête.
4. Écrasez le creux de votre dos contre le sol afin de mieux isoler les abdominaux. Ce sera votre position de départ.
5. Commencez à décoller les épaules du sol et continuez à écraser le bas du dos contre le sol aussi fort que possible. Vos épaules ne doivent se soulever du sol que d'une dizaine de centimètres, et le bas du dos doit rester au sol. Expirez pendant cette phase du mouvement. Serrez fortement les abdominaux en haut de la contraction et maintenez une seconde. Conseil : concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. Évitez d'utiliser l'élan à tout moment.
6. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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