Crunch con piernas sobre pelota de ejercicio

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en una pelota de ejercicio y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloca los pies separados de 7 a 10 cm y apunta los dedos hacia dentro de modo que se toquen.
3. Coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4. Presiona la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
5. Empieza a despegar los hombros del suelo y sigue presionando lo más fuerte que puedas con la zona lumbar. Los hombros solo deben subir unos 10 cm del suelo, y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento. Aprieta los abdominales con fuerza en lo alto de la contracción y mantén un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado. Evita usar impulso en cualquier momento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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