Abdominal - Mãos Acima da Cabeça

Como fazer

1. Deite-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados, com cerca de 60 graus entre os posteriores de coxa e as panturrilhas.
2. Mantenha os pés apoiados no chão e estenda os braços acima da cabeça com as palmas cruzadas. Esta é a posição inicial.
3. Enrole a parte superior do corpo para a frente e tire as escápulas do chão. O tempo todo, mantenha os braços alinhados com a cabeça, o pescoço e os ombros. Não os mova para a frente dessa posição. Expire durante esta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Desça lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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