Crunch mit Händen über Kopf

So geht es

1. Leg dich mit flachem Rücken auf den Boden, die Knie sind so gebeugt, dass zwischen Oberschenkel-Rückseite und Waden etwa 60 Grad liegen.
2. Halte die Füße flach auf dem Boden und streck die Arme mit gekreuzten Handflächen über den Kopf. Das ist deine Startposition.
3. Roll den Oberkörper nach vorn ein und heb die Schulterblätter knapp vom Boden. Halte die Arme die ganze Zeit in einer Linie mit Kopf, Nacken und Schulter. Bewege sie aus dieser Position nicht nach vorn. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Anspannung eine Sekunde.
4. Senke dich beim Einatmen langsam in die Startposition ab.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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