Crunch - mains au-dessus de la tête

Exécution

1. Allongez-vous au sol, le dos à plat et les genoux fléchis avec un angle d'environ 60 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets.
2. Gardez les pieds à plat au sol et étirez les bras au-dessus de la tête, paumes croisées. Ce sera votre position de départ.
3. Enroulez le haut du corps vers l'avant et décollez à peine les omoplates du sol. En permanence, gardez les bras alignés avec la tête, le cou et l'épaule. Ne les avancez pas depuis cette position. Expirez pendant cette phase du mouvement et maintenez la contraction une seconde.
4. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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