Mekik - Eller Baş Üstünde

Nasıl yapılır

1. Yere sırtın düz ve dizlerin arka bacak ile baldır arasında yaklaşık 60 derecelik açı yapacak şekilde bükülü olarak uzan.
2. Ayaklarını yerde düz tut ve kollarını avuç içleri çaprazlanmış şekilde başının üzerine uzat. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Üst vücudunu öne doğru kıvır ve kürek kemiklerini yerden hemen kaldır. Her an kollarını başın, boynun ve omzunla aynı hizada tut. Onları bu pozisyondan öne doğru hareket ettirme. Hareketin bu kısmında nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı