Rosca Concentrada

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto com um halter à sua frente, entre as pernas. As pernas devem ficar afastadas, com os joelhos flexionados e os pés no chão.
2. Use o braço direito para pegar o halter. Apoie a parte de trás da parte superior do braço direito sobre a parte de cima da coxa direita, na face interna. Gire a palma da mão até ficar voltada para a frente, afastada da coxa. Dica: o braço deve estar estendido e o halter acima do chão. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior do braço parada, faça a rosca do peso para a frente contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas o antebraço deve se mover. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e o halter na altura do ombro. Dica: no topo do movimento, certifique-se de que o dedo mínimo esteja mais alto que o polegar. Isso garante uma boa contração. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando os bíceps.
4. Comece a trazer o halter lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Cuidado: evite movimentos de balanço a qualquer momento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado. Depois repita o movimento com o braço esquerdo.

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