Konzentrationscurls

So geht es

1. Setze dich auf eine flache Bank, eine Kurzhantel liegt vor dir zwischen den Beinen. Die Beine sind gespreizt, die Knie gebeugt, die Füße am Boden.
2. Nimm die Hantel mit dem rechten Arm auf. Lege die Rückseite des rechten Oberarms auf die Innenseite des rechten Oberschenkels. Drehe die Handfläche nach vorne, weg vom Oberschenkel. Tipp: Der Arm ist gestreckt und die Hantel schwebt über dem Boden. Das ist die Startposition.
3. Halte den Oberarm still und führe das Gewicht nach oben, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist. Tipp: Oben sollte der kleine Finger höher als der Daumen sein. Das garantiert eine gute Kontraktion. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Bizeps zusammen.
4. Senke die Hantel langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein. Achtung: Vermeide jederzeit Schwungbewegungen.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Wiederhole die Bewegung dann mit dem linken Arm.

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