Concentration Curl

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya otur; bacaklarının arasında önünde bir dumbbell olsun. Bacakların açık, dizlerin bükülü ve ayakların yerde olmalı.
2. Sağ kolunla dumbbell'ı al. Sağ üst kolunun arkasını sağ iç uyluğunun üstüne yerleştir. Avuç içini uyluğundan uzağa, öne bakacak şekilde döndür. İpucu: Kolun uzanmış olmalı ve dumbbell yerden havada olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolu sabit tutarken nefes verip biceps'i kasarak ağırlığı öne doğru kıvır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. İpucu: Hareketin üstünde kolunun serçe parmağının başparmağından yüksek olduğundan emin ol. Bu iyi bir kasılmayı garantiler. Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Dikkat: Hiçbir zaman sallanma hareketlerinden kaçın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla. Sonra hareketi sol kolla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı