Curl concentré

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère devant vous, entre les jambes. Vos jambes doivent être écartées, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
2. Prenez l'haltère avec le bras droit. Placez l'arrière du bras droit sur le haut de l'intérieur de la cuisse droite. Faites pivoter la paume jusqu'à ce qu'elle soit tournée vers l'avant, à l'opposé de la cuisse. Conseil : votre bras doit être tendu et l'haltère au-dessus du sol. C'est votre position de départ.
3. En gardant le bras immobile, montez la charge vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Conseil : en haut du mouvement, assurez-vous que le petit doigt est plus haut que le pouce. Cela garantit une bonne contraction. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
4. Ramenez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant. Attention : évitez tout balancement à tout moment.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé. Répétez ensuite le mouvement avec le bras gauche.

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