Curl concentrado

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre las piernas. Las piernas deben estar abiertas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Con el brazo derecho, toma la mancuerna. Apoya la parte posterior de la parte superior del brazo derecho sobre la parte alta del muslo derecho por dentro. Gira la palma de la mano hasta que mire hacia delante, alejándose del muslo. Consejo: el brazo debe estar extendido y la mancuerna por encima del suelo. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo quieta la parte superior del brazo, flexiona el peso hacia delante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: arriba del movimiento asegúrate de que el dedo meñique esté más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

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