Rosca Direta com Barra em Pé e Pegada Fechada

Como fazer

1. Segure uma barra com as duas mãos, palmas para cima e afastadas alguns centímetros.
2. Fique em pé com o tronco reto e a cabeça erguida. Os pés devem ficar afastados cerca da largura dos ombros e os cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial. Dica: mantenha a parte superior dos braços e os cotovelos parados durante todo o movimento.
3. Flexione a barra para cima em um movimento semicircular até os antebraços tocarem os bíceps. Expire durante esta parte do movimento e contraia o bíceps com força por um segundo no topo. Dica: evite curvar as costas ou usar balanço ao levantar o peso. Apenas os antebraços devem se mover.
4. Desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM