Dar Tutuşlu Ayakta Barbell Curl

Nasıl yapılır

1. Bir barbell'i iki elinle, avuç içleri yukarı ve birkaç santim aralıklı olacak şekilde tut.
2. Gövden dik ve başın yukarıda dur. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını ve dirseklerini sabit tutacaksın.
3. Ön kollar pazına değene kadar barı yarım daire hareketiyle yukarı curl et. Hareketin bu kısmında nefes ver ve üstte pazını bir saniye sert kas. İpucu: Ağırlığı kaldırırken sırtı bükmekten ya da sallanma hareketlerinden kaçın. Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı