Curl debout à la barre prise serrée

Exécution

1. Tenez une barre à deux mains, paumes vers le haut et écartées de quelques centimètres.
2. Tenez-vous debout, le buste droit et la tête haute. Vos pieds doivent être écartés à peu près à largeur d'épaules et vos coudes près du buste. Ce sera votre position de départ. Conseil : gardez le haut des bras et les coudes immobiles pendant tout le mouvement.
3. Montez la barre en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Expirez pendant cette phase du mouvement et contractez fortement les biceps une seconde en haut. Conseil : évitez de cambrer le dos ou de balancer en montant la charge. Seuls les avant-bras doivent bouger.
4. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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