Stehender Langhantel-Curl enger Griff

So geht es

1. Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben und sind ein paar Zentimeter auseinander.
2. Steh mit geradem Oberkörper und erhobenem Kopf. Die Füße stehen etwa schulterbreit und die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition. Tipp: Oberarme und Ellbogen bleiben während der ganzen Bewegung ruhig.
3. Curle die Stange in einer Halbkreisbewegung nach oben, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und spann den Bizeps oben für eine Sekunde kräftig an. Tipp: Vermeide es, den Rücken zu beugen oder beim Heben des Gewichts zu schwingen. Nur die Unterarme bewegen sich.
4. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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