Supino Fechado com Barra

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto. Com uma pegada fechada (cerca da largura dos ombros), retire a barra do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
2. Inspire e desça lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: ao contrário do supino comum, mantenha os cotovelos junto ao tronco o tempo todo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os tríceps. Estenda os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM