Enges Bankdrücken mit der Langhantel

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank. Greife mit engem Griff (etwa schulterbreit), hebe die Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen über dir. Das ist die Startposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam, bis du sie auf der mittleren Brust spürst. Tipp: Anders als beim normalen Bankdrücken hältst du die Ellbogen immer nah am Oberkörper, um den Trizeps maximal einzubinden.
3. Halte eine Sekunde, atme aus und drücke die Stange mit dem Trizeps zurück in die Startposition. Strecke die Arme, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
5. Lege die Stange danach wieder in den Ständer.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner