Press de banca con barra - agarre cerrado

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano. Con un agarre cerrado (aproximadamente a la anchura de los hombros), saca la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en la parte media del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia del press de banca normal, mantienes los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y la empujas con los tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Al terminar, coloca la barra de nuevo en el soporte.

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