Développé couché à la barre - prise serrée

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat. Avec une prise serrée (environ à largeur d'épaules), décrochez la barre du support et maintenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine. Conseil : contrairement au développé couché classique, gardez les coudes près du buste en permanence afin de maximiser la sollicitation des triceps.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les triceps. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support.

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