Flexão Relógio

Como fazer

1. Assuma a posição de bruços no chão, sustentando o peso nas mãos e na ponta dos pés.
2. Os braços devem ficar totalmente estendidos, com as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
4. Embaixo, inverta o movimento empurrando-se para cima por extensão dos cotovelos o mais rápido possível, até ficar no ar. Procure "saltar" 30 a 45 cm para um dos lados.
5. Ao acelerar para cima, afaste o pé de fora da direção do deslocamento. Ao sair do chão, desloque o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
6. Retorne à posição inicial e repita o exercício, percorrendo todo o círculo até voltar ao ponto de partida.

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