Pompe en cadran

Exécution

1. Mettez-vous en position ventrale sur le sol, en supportant votre poids sur les mains et les orteils.
2. Vos bras doivent être complètement tendus, les mains à peu près à largeur d'épaules. Gardez le corps droit pendant tout le mouvement. Ce sera votre position de départ.
3. Descendez en fléchissant les coudes, en abaissant la poitrine vers le sol.
4. En bas, inversez le mouvement en vous poussant vers le haut par l'extension des coudes aussi vite que possible jusqu'à décoller. Essayez de « sauter » de 30 à 45 cm sur un côté.
5. En accélérant vers le haut, éloignez le pied extérieur de votre direction de déplacement. En quittant le sol, décalez votre corps d'environ 30 degrés pour la répétition suivante.
6. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice, en faisant tout le tour jusqu'à revenir à votre point de départ.

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