Saat Şınavı

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü pozisyona geç; ağırlığını ellerinde ve ayak parmaklarında taşı.
2. Kolların tam uzanmış, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indirerek in.
4. En altta, havalanana kadar dirseklerini açarak kendini olabildiğince hızlı yukarı iterek hareketi tersine çevir. Bir yana 30-45 cm "zıplamayı" hedefle.
5. Yukarı doğru hızlanırken dış ayağını gidiş yönünden uzaklaştır. Yerden ayrılırken bir sonraki tekrar için vücudunu yaklaşık 30 derece kaydır.
6. Başlangıç pozisyonuna dön ve başladığın yere gelene kadar tam daire boyunca ilerleyerek egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı