Uhr-Liegestütz

So geht es

1. Geh in die Bauchlage auf dem Boden und stütze dein Gewicht auf Hände und Zehen.
2. Die Arme sind voll gestreckt, die Hände etwa schulterbreit. Halte den Körper während der ganzen Bewegung gerade. Das ist deine Startposition.
3. Senke dich ab, indem du die Ellbogen beugst und die Brust zum Boden bringst.
4. Kehre unten die Bewegung um und drück dich durch Strecken der Ellbogen so schnell wie möglich hoch, bis du abhebst. Ziel ist es, 30–45 cm zu einer Seite zu „springen“.
5. Bewege beim Hochbeschleunigen den äußeren Fuß weg von deiner Bewegungsrichtung. Beim Abheben verlagerst du deinen Körper für die nächste Wiederholung um etwa 30 Grad.
6. Kehre in die Startposition zurück und wiederhole die Übung, bis du einmal ganz herum bist und wieder am Ausgangspunkt stehst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner