Clean a partir de Blocos

Como fazer

1. Com uma barra sobre caixotes ou suportes na altura desejada, use pegada por cima ou hook um pouco mais aberta que as pernas. Abaixe o quadril com o peso concentrado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para a frente, peito erguido e ombros um pouco à frente da barra. Esta é a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada empurrando com os calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo, e os braços devem ficar retos, com os cotovelos apontando para fora.
3. Quando a extensão completa for atingida, passe para a posição de recepção encolhendo os ombros com força e flexionando os braços, com os cotovelos para cima e para fora. Puxe-se para baixo com força, girando os cotovelos por baixo da barra. Receba a barra na posição de agachamento frontal, cuja profundidade depende da altura da barra no fim da terceira puxada. A barra deve ser apoiada nos ombros protraídos, tocando levemente a garganta, com as mãos relaxadas. Continue descendo até a posição de agachamento profundo, o que ajuda na recuperação.
4. Recupere-se imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até chegar à posição em pé. Devolva o peso aos caixotes para a próxima repetição.

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