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Exécution

1. Avec une barre posée sur des boîtes ou des supports de la hauteur voulue, saisissez-la en prise pronation ou en crochet juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches en reportant le poids sur les talons, le dos droit, la tête orientée vers l'avant, la poitrine haute, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Amorcez le premier tirage en poussant avec les talons, en étendant les genoux. L'angle de votre dos doit rester le même et vos bras doivent rester tendus, les coudes pointés vers l'extérieur.
3. Une fois l'extension complète atteinte, passez à la position de réception en haussant vigoureusement les épaules et en fléchissant les bras, coudes vers le haut et l'extérieur. Tirez-vous vigoureusement vers le bas en faisant pivoter les coudes sous la barre. Réceptionnez la barre en position de squat avant, dont la profondeur dépend de la hauteur de la barre à la fin du troisième tirage. La barre doit être posée sur les épaules avancées, touchant légèrement la gorge, les mains détendues. Continuez à descendre jusqu'en bas du squat, ce qui facilitera la remontée.
4. Remontez aussitôt en poussant avec les talons, en gardant le buste droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à être debout. Reposez la charge sur les boîtes pour la répétition suivante.

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