Cargada desde bloques

Cómo se hace

1. Con una barra sobre cajones o soportes de la altura deseada, agarra con agarre por encima o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho alto y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos con los codos apuntando hacia fuera.
3. Al lograr la extensión completa, pasa a la posición de recepción encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia fuera. Tira de ti mismo hacia abajo con fuerza, girando los codos bajo la barra al hacerlo. Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe quedar apoyada sobre los hombros protraídos, rozando ligeramente la garganta, con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición de sentadilla profunda, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que te hayas puesto de pie. Devuelve el peso a los cajones para la siguiente repetición.

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