Clean von Blöcken

So geht es

1. Mit einer Langhantel auf Boxen oder Ständern in der gewünschten Höhe greifst du die Stange im Obergriff oder Hook Grip knapp außerhalb der Beine. Senke die Hüfte mit dem Gewicht auf den Fersen, der Rücken ist gerade, der Kopf schaut nach vorn, die Brust ist oben und die Schultern sind knapp vor der Stange. Das ist deine Startposition.
2. Beginne den ersten Zug, indem du dich über die Fersen abdrückst und die Knie streckst. Der Rückenwinkel bleibt gleich und die Arme bleiben gestreckt, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Sobald die volle Streckung erreicht ist, geh in die Aufnahmeposition über, indem du kräftig die Schultern hochziehst und die Arme mit den Ellbogen oben und außen beugst. Zieh dich kräftig nach unten und dreh die Ellbogen dabei unter die Stange. Fang die Stange in der Frontkniebeugen-Position auf; die Tiefe hängt von der Höhe der Stange am Ende des dritten Zugs ab. Die Stange liegt auf den nach vorn geschobenen Schultern und berührt leicht den Hals, die Hände sind entspannt. Geh weiter bis in die tiefe Kniebeugenposition, das hilft beim Aufstehen.
4. Steh sofort wieder auf, indem du dich über die Fersen abdrückst, der Oberkörper bleibt aufrecht und die Ellbogen oben. Mach weiter, bis du im Stand angekommen bist. Stell das Gewicht für die nächste Wiederholung zurück auf die Boxen.

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