Panturrilha em Pé sobre um Halter

Como fazer

1. Segure-se em um objeto firme para equilíbrio e fique em pé sobre a alça de um halter, de preferência um com anilhas redondas para que ele role, pois assim você precisa se esforçar mais para se estabilizar, aumentando a eficácia do exercício.
2. Agora role o pé levemente para a frente para obter um bom alongamento da panturrilha. Esta é a posição inicial.
3. Levante a panturrilha enquanto rola o pé por cima da alça para obter extensão completa. Expire durante a execução deste movimento. Contraia a panturrilha com força no topo e mantenha por um segundo. Dica: ao subir, role o halter levemente para trás.
4. Agora inspire enquanto rola o halter levemente para a frente ao descer, para obter um melhor alongamento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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