Wadenheben auf einer Kurzhantel

So geht es

1. Halte dich zum Gleichgewicht an einem stabilen Gegenstand fest und stell dich auf einen Kurzhantelgriff, am besten mit runden Scheiben, sodass sie rollt; so musst du dich stärker stabilisieren und die Übung wird wirksamer.
2. Roll den Fuß jetzt leicht nach vorn, sodass du eine schöne Dehnung der Wade bekommst. Das ist deine Startposition.
3. Heb die Wade, indem du den Fuß über die Oberseite des Griffs rollst, sodass du eine volle Streckung erreichst. Atme bei dieser Bewegung aus. Spann die Wade oben kräftig an und halte eine Sekunde. Tipp: Roll die Kurzhantel beim Hochkommen leicht nach hinten.
4. Atme jetzt ein, während du die Kurzhantel beim Absenken leicht nach vorn rollst, um eine bessere Dehnung zu bekommen.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner