Dumbbell Üzerinde Baldır Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Denge için sağlam bir nesneye tutun ve bir dumbbell sapının üzerinde dur; tercihen yuvarlak plakalı olanı seç, çünkü yuvarlanır ve bu şekilde kendini dengelemek için daha çok çalışman gerekir; bu da egzersizin etkisini artırır.
2. Şimdi baldırında güzel bir gerilme elde edebilmek için ayağını hafifçe öne yuvarla. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Tam uzanma elde etmek için ayağını sapın üzerinden yuvarlarken baldırını kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver. Üstte baldırı sert kas ve bir saniye bekle. İpucu: Yukarı çıkarken dumbbell'i hafifçe geriye yuvarla.
4. Şimdi daha iyi bir gerilme için aşağı inerken dumbbell'i hafifçe öne yuvarlayarak nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı